De ce nu e bine să dormi cu geamul deschis. Ce se întâmplă, de fapt

Atunci când este cald, dormitul cu geamul deschis pare o idee bună, pentru un flux de aer rece în casă. Însă, pe termen lung sau în anumite condiții, dormitul cu geamul deschis chiar te poate afecta. Uite de ce nu e bine să dormi cu geamul deschis și ce se întâmplă, de fapt, dacă înaintezi cu acest obicei. Avem o listă de beneficii și riscuri ale acestui obicei, în articol. 

Dormitul cu geamul deschis este un obicei frecvent, mai ales în lunile calde, când aerul proaspăt pare să îmbunătățească calitatea somnului. 

Unii oameni îl consideră o metodă eficientă de a respira aer curat pe timpul nopții, alții îl evită din cauza disconfortului termic sau al riscului de îmbolnăvire. Adevărul este, practic, undeva la mijloc. 

Efectele acestei alegeri depind de mai mulți factori: anotimpul, zona unde este situată locuința, sensibilitatea individuală și calitatea aerului exterior. 

De ce nu e bine să dormi cu geamul deschis

Când dormit cu geamul deschis, permiți aerului proaspăt, din exterior, să pătrundă în locuință și să îl schimbe treptat pe cel care a stagnat. 

Însă, același aer din exterior te poate afecta în timpul nopții dacă dormi cu geamul deschis. 

În primul rând, fereastra deschisă permite pătrunderea polenului, prafului și altor alergeni în cameră, pe lângă surplusul de aer proaspăt. Poluanții pot declanșa reacții alergice sau agrava afecțiuni respiratorii existente fără să îți dai seama, chiar în timpul perioadei de odihnă. 

În al doilea rând, temperaturile mai scăzute din timpul nopții fac ca aerul să se simtă mult mai rece odată ce pătrunde în casă.

Deși este recomandat să dormi la o temperatură mai scăzută, cuprinsă între 15 și 19 grade, răcirea excesivă a corpului prin intervenția aerului rece face organismul să fie mai sensibil la diverse afecțiuni sau răceli. 

Apoi, fără să îți dai seama, dacă lași geamul deschis pe timpul nopții, atunci aerul umed și rece poate favoriza condensul pe pereți, efect care creează în timp un mediu propice dezvoltării mucegaiului și acarienilor. 

Ce se întâmplă dacă dormi cu geamul deschis

La o primă privire, date fiind aceste informații, putem spune că dormitul cu geamul deschis nu este atât de benefic sănătății tale, ori confortului tău nocturn. 

Totuși, obiceiul are și plusuri, dar și minusuri. 

Posibile beneficii ale dormitului cu geamul deschis 

Aerul din interior se poate încărca peste noapte cu dioxid de carbon, mai ales dacă dormi într-o cameră mică, neaerisită. Deschiderea geamului contribuie la reîmprospătarea aerului, reducând nivelul de dioxid de carbon și de toxine acumulate, ceea ce poate duce la un somn mai profund și mai odihnitor.

În sezonul cald, dormitul cu geamul deschis este o idee bună care poate preveni supraîncălzirea camerei. O temperatură mai scăzută favorizează instalarea somnului și crește durata unei odihne de calitate. 

Dacă este vorba de zonele rurale sau împădurite, dormitul cu fereastra deschisă aduce aer cu adevărat proaspăt în casă și induce o stare de calm și de confort. 

Riscuri și dezavantaje ale dormitului cu geamul deschis

Chiar dacă temperatura aerului este plăcută la începutul nopții, ea poate scădea considerabil în a doua parte a acesteia. Un curent de aer rece care bate direct spre pat poate cauza contracturi musculare, dureri cervicale sau lombare, sinuzite, dar și stări de disconfort general. 

În popor se spune frecvent că „te trage curentul”, iar în unele cazuri chiar poate duce la nevralgii sau inflamații locale.

Dacă locuiești într-o zonă cu mult polen, praf sau trafic intens, aerul care intră poate aduce alergeni și particule nocive. Astfel se pot declanșa crize de astm, strănuturi, congestie nazală sau chiar tuse persistentă. 

Mai ales primăvara și toamna, când concentrația de polen este ridicată, dormitul cu geamul deschis poate deveni problematic pentru persoanele sensibile.

În aceeași măsură, chiar dacă nu realizezi conștient, zgomotele constante auzite pe timpul nopții – cum ar fi traficul, claxoanele, oameni care vorbesc pe stradă sau chiar câini care latră – pot fragmenta somnul și pot duce la o stare de oboseală chiar și după opt ore în pat.

Mai ales în mediul urban, această expunere sonoră constantă poate avea efecte negative asupra calității odihnei.

Un alt aspect de luat în seamă când dormi cu geamul deschis este intruziunea ori apariția insectelor. 

Geamul deschis fără plasă de protecție poate permite intrarea țânțarilor sau altor insecte, iar în unele cazuri, chiar a unor musafiri mai neplăcuți, adică păsări sau rozătoare. În plus, în unele zone, dormitul cu geamul deschis poate ridica riscuri legate de siguranța personală, în special la parter. 

Ce e bine să faci pentru un somn de calitate

Dormitul cu geamul deschis nu este neapărat cea mai bună opțiune. Așa că, pentru a-ți asigura un somn odihnitor, iar în considerare următoarele sfaturi: 

Menține o temperatură optimă în dormitor: Temperatura ideală pentru odihnă este 18 grade Celsius, dar o poți menține oriunde între 15 și 19 grade, în funcție de preferinție și de confortul dorit;  ​

Aerisește camera regulat: Deschide geamul larg pentru 15 minute dimineața și seara, r evită să îl lași deschis toată noaptea. Fluxul de aer proaspăt din aceste intervale ale zilei ajută la păstrarea unei atmosfere cu adevărat respirabile în casă. 

Evită stimulentele înainte de culcare: Redu consumul de cofeină, alcool și nicotină în orele premergătoare somnului; 

Stabilește o rutină de somn: Pe cât posibil, culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic pentru a-ți regla ritmul circadian; 

Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil; 

Evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare: Lumina albastră emisă de ecrane poate afecta producția de melatonină, hormonul somnului, iar tu vei adormi mai greu și mai agitat; 

Practică tehnici de relaxare: Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă pot ajuta la inducerea somnului.​